Dieta cu hrișcă este o metodă cu un singur produs de a pierde kilogramele în plus, care nu impune nicio restricție asupra cantității de cereale consumate, promovând în același timp scăderea intensivă în greutate și curățarea organismului.
Pentru a evita apariția depozitelor de grăsime în țesuturi, organe, precum și în țesutul subcutanat, ar trebui să combateți imediat excesul de greutate. O creștere a greutății corporale de 8 kg sau mai mult este considerată un apel la acțiune.
Una dintre cele mai populare metode de pierdere rapidă în greutate este în prezent dieta cu hrișcă. Spre deosebire de majoritatea mono-dietelor, nu există o senzație acută de foame, ceea ce face ca slăbirea să fie relativ ușoară.
Tipuri de dietă cu hrișcă
Efectul metodei se datorează în întregime beneficiilor hrișcii; În ciuda conținutului său ridicat de calorii, este un produs dietetic care ajută la curățarea organismului.
Este indicat pentru hipertensiune arterială, arterioscleroză, boli vasculare, boli dentare, umflarea extremităților, afecțiuni hepatice, tractului gastro-intestinal, diabet zaharat și boli coronariene.
Dacă trebuie să slăbiți până la 3-4 kg în cel mai scurt timp posibil, o dietă cu hrișcă timp de 3 zile este alegerea optimă, până la 6-8 kg - durata ar trebui mărită la 7-10 zile, iar dacă aveți 12 kg supraponderal, va trebui să treceți printr-un „ciclu complet” conceput pentru 14 zile.
Varietăți ale acestei diete
- Pur hrișcă. Aceasta include consumul de cereale aburite de trei ori pe zi și consumul de multă apă - până la 2,5 litri de apă purificată și ceai verde. Această metodă este folosită pentru a construi dieta cu hrișcă a lui Pelageya, care este la mare căutare în rândul vedetelor din show-business. Durata variază între 7 și 14 zile.
- Hrișcă de chefir. Spre deosebire de dieta de primul tip, această metodă permite luarea unui produs cu acid lactic cu un conținut de grăsime de cel mult 3%. Hrișca în combinație cu chefir are un efect de vindecare asupra organismului: elimină toxinele, restabilește echilibrul microelementelor și, de asemenea, contribuie la normalizarea funcționării tuturor organelor gastro-intestinale. Din acest motiv, această dietă este utilizată pe scară largă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în scopuri medicale.
- Hrișcă ușoară. Acest sistem nutrițional este cel mai echilibrat și mai blând pentru organism. Principalele tipuri ale metodei ușoare sunt: „Dietă cu hrișcă”, „Fructe uscate de hrișcă”, „Legume de hrișcă”, „Mer de hrișcă”, „Hrișcă de ovăz”, „Hrișcă de lapte”, „Hrișcă de pepene verde”, „Castraveți de hrișcă”. Fiecare dintre ele are anumite avantaje și dezavantaje.
Produsele universale care pot fi incluse în dieta zilnică pe o dietă cu cereale ușoare sunt: pătrunjel, mărar, ceapă, ou fiert, iaurt cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (până la 20 g), miere (nu mai mult de 1 linguriță), legume fierte. Este permis consumul de fructe, cu excepția cireșelor, cireșelor, curmalelor, bananelor și strugurilor.
Factorii de bază atunci când alegeți o tehnică sunt: starea de sănătate, vârsta, numărul de kilograme „în plus” care trebuie pierdute și intervalul de timp necesar pentru pierderea în greutate.
Dieta cu hrișcă este perfectă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în timp ce dieta zilnică pentru jumătatea mai puternică a umanității ar trebui să includă 150 g de carne slabă (curcan fiert sau file de pui).
Beneficiile hrișcii
Cerealele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Cele mai sănătoase cereale includ fulgi de ovăz, grâu, gris, secară, orez, orz perlat, orz, porumb și cușcuș. În ciuda beneficiilor și proprietăților medicinale incontestabile ale fiecăruia dintre ele, terciul de hrișcă („orezul negru”) este liderul incontestabil în ceea ce privește cantitatea de macro, microelemente și minerale. Nu numai că saturează organismul cu nutrienți, dar ajută și la eliminarea toxinelor la nivel celular și curăță stomacul.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra compoziției hrișcii la „nivel micro”, precum și asupra efectului elementelor asupra sănătății umane.
- Proteine vegetale – 16%. Prezența acestei componente face posibilă înlocuirea „materialului de construcție” de origine animală, care intră de obicei în corpul uman prin fructe de mare, pește și produse din carne. De aceea, o dietă cu terci de hrișcă este perfectă pentru vegetarienii care suferă în mod constant de o lipsă de proteine în organism.
- Arginina, Lizina. Acești aminoacizi sunt implicați activ în structura celulară și au, de asemenea, o influență directă asupra metabolismului la nivel micro.
- Fibre – 1,3%.
- zahăr natural – 2,5%.
- Acizii grași – 3%, ajută la normalizarea proceselor metabolice.
- Forță – 70%.
- Minerale: fier, magneziu, cobalt, iod, calciu, potasiu, zinc, seleniu, fosfor, sodiu, bor, mangan.
- Acidul citric, acidul malic și acidul oxalic îmbunătățesc procesele metabolice.
- Carbohidrații complecși – 30% – sunt meniți să hrănească și să ofere energie organismului.
- Vitamine din grupele A, E, B, PP.
În ciuda valorii nutriționale ridicate a hrișcii (până la 350 kcal la 100 g), substanțele utile conținute în compoziția sa acționează ca un catalizator al proceselor metabolice, favorizând pierderea rapidă în greutate.
Astfel, pierderea în greutate într-o săptămână de consum de terci, fără a adăuga alte alimente în dietă, și chiar dacă sunt respectate recomandările metodei, este de 6-8 kg.
Beneficiile metodei de slăbire cu hrișcă
În ciuda valorii nutriționale ridicate a cerealelor, această metodă de slăbire, ca oricare alta, are puncte forte și puncte slabe. De exemplu, beneficiul dietei cu hrișcă pentru organism, pe lângă pierderea în greutate, constă într-un efect terapeutic asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, după plecare, există o absorbție intensivă a substraturilor energetice în tractul gastrointestinal, ceea ce poate duce la o revenire rapidă a kilogramelor pierdute.
Beneficiile acestei metode de a pierde în greutate
- Terci ușor de preparat.
- Pret accesibil pentru cereale.
- Eficiență ridicată. Fără activitate fizică, pierderea în greutate este în medie minus 10 kg în 10 zile.
- Poate fi folosit de vegetarieni.
- Păstrează mulți nutrienți după gătire.
- Satisfaceți rapid senzația de foame.
- Curăță ficatul.
- Îmbunătățește aspectul pielii.
Dezavantajele unei mono-diete cu cereale
Cheia unei sănătăți bune este o dietă echilibrată. Cu toate acestea, există situații în care trebuie să scapi de excesul de greutate în câteva zile. În cele mai multe cazuri, o mono-dietă, al cărei principiu se bazează pe consumul unui produs pentru o anumită perioadă de timp, te va ajuta să slăbești intens în doar 3-14 zile. Cu toate acestea, în ciuda eficienței ridicate a unui astfel de sistem nutrițional, tehnica are anumite dezavantaje și contraindicații.
Dezavantajele metodei „hrișcă” de a pierde în greutate
- Oboseala crește, apar slăbiciune și dureri de cap. Dacă aceste fenomene apar și persistă timp de 2 zile, nu trebuie să continuați pierderea în greutate folosind metoda cerealelor. În acest caz, este mai bine să preferați o zi de post unei diete cu hrișcă.
- Restricție strictă asupra produselor consumate. De exemplu, o dietă strictă cu hrișcă timp de 10 zile implică luarea numai de hrișcă aburită, apă plată, decocturi din plante și ceai verde.
- Adaptarea rapidă a corpului. De regulă, după 14 zile de mono-dietă cu cereale, persoanele care doresc să slăbească își pun adesea întrebarea „de ce nu cad kilogramele”, „de ce a crescut greutatea”, „cum să accelereze procesul”. Motivul încetinirii pierderii de kilograme este că organismul se obișnuiește cu produsul consumat. Din acest motiv, nutriționiștii nu recomandă prelungirea duratei unei monodiete stricte, deoarece nu numai că se va obține rezultatul dorit, dar există și riscul de epuizare a organismului și de absorbție insuficientă a ingredientului.
- Reducerea tensiunii arteriale.
- Lipsa de minerale, macro și micro elemente. Această deficiență poate fi compensată prin administrarea de preparate complexe de multivitamine. În caz contrar, apare hipovitaminoza.
- Riscul de exacerbare a bolilor cronice și a problemelor la nivelul tractului gastrointestinal crește.
Dacă, după efectuarea întregului ciclu al metodei (dieta cu hrișcă timp de 2 săptămâni), greutatea este încă departe de a fi normală, puteți continua acest sistem de slăbire numai după o lună pentru a evita epuizarea organismului. În caz contrar, riscul de afectare gravă a sănătății crește de multe ori.
Contraindicatii
Deoarece orice modificare a dietei pune o presiune asupra organismului, ar trebui să vă evaluați sănătatea fizică și să vă consultați medicul înainte de a pierde în greutate.
Din cauza alimentației slabe și a lipsei unor cantități mari de vitamine și minerale pentru dezvoltarea deplină a copilului, dieta cu hrișcă este strict interzisă în timpul sarcinii și alăptării.
Pentru a evita deteriorarea sănătății, este interzisă folosirea metodei hrișcii de a pierde în greutate dacă suferiți de următoarele boli:
- diabet zaharat;
- ulcer gastric;
- fenomene de menopauză pronunțate;
- tulburări intestinale;
- Gastrită;
- hipertensiune arterială;
- Probleme cu sistemul cardiovascular.
În plus, o dietă strictă cu hrișcă fără chefir și legume este contraindicată în timpul alăptării, la copii și adolescenți, precum și la persoanele care au nevoie de o concentrare crescută în timpul zilei (chirurgi, șoferi, bijutieri), deoarece lipsa de glucoză contribuie la scăderea performanței creierului, ceea ce duce la distragere și letargie.
Dacă aveți hemoglobină scăzută în sânge sau acidul stomacal crescut, ar trebui să utilizați această tehnică cu precauție extremă.
Recomandări pentru aderarea la dieta cu hrișcă
Dacă urmați un plan de nutriție strict, meniul zilnic va arăta astfel:
- Micul dejun — decoct de plante din mătase de porumb sau ceai verde neîndulcit, o porție de terci de hrișcă;
- Prânzul – apă plată purificată, o porție de terci de hrișcă;
- Cina – ceai verde neîndulcit, o porție de terci de hrișcă.
Cina ar trebui să fie cu 5 ore înainte. înainte de a merge la culcare.
Să aruncăm o privire mai atentă la cum să urmați corect o dietă cu hrișcă.
- Gătiți corect musli. Contrar credinței populare, „orezul negru” nu trebuie gătit imediat înainte de consum, ci mai degrabă turnat cu apă clocotită seara și adăugat 1 linguriță. ulei de măsline, acoperiți cu un prosop și lăsați peste noapte. Deoarece nu există tratament termic la foc deschis, boabele rețin toți nutrienții care îmbogățesc organismul cu elemente utile.
- Bea multă apă. Cantitatea de lichid consumată pe zi în timpul slăbirii trebuie să depășească 1,5 litri.
- Limitați consumul de sare.
- Mănâncă ceva cu cel puțin 5 ore înainte de culcare.
- Evitați să folosiți condimente, sosuri, ketchup și maioneză.
Dacă apar dureri de cap severe, letargie sau stare de rău în timpul aderării la metodă, este permisă utilizarea unui decoct special: amestecați 1 linguriță. miere și 200 g apă. Luarea de glucoză elimină aceste simptome fără a încetini pierderea în greutate.
Întrebări frecvente
Cât de mult slăbești cu dieta chefir-hrișcă?
Rezultatul pierderii în greutate depinde direct de cantitatea de exces de greutate, de caracteristicile individuale ale corpului, de aderarea la dieta și de durata tehnicii. În medie, poți scăpa de 3-6 kg în 7 zile, de 10-12 kg în două săptămâni.
Cât timp poți ține o dietă cu hrișcă?
Durata maximă a unei diete stricte mono este de 14 zile, o dietă blândă (dieta cu hrișcă-legume) este de 30 de zile.
Ce poți mânca într-o dietă cu hrișcă?
Dacă urmați o dietă mono strictă, pe lângă terci, puteți consuma și apă și ceai verde. O dietă ușoară de hrișcă timp de 30 de zile presupune includerea în alimentație a unei cantități moderate de produse cu acid lactic, și anume 2% chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume ușor digerabile, cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut ridicat de fibre și apă. Acestea includ: castraveți, varză, ridichi, morcovi, țelină, spanac, dovlecei, roșii, sfeclă, portocale, mere, piersici, pere, kiwi, zmeură, agrișe, căpșuni, lămâie, gutui, pepene verde.
Cum gătești hrișcă?
Mai întâi trebuie să sortați cerealele și să le clătiți într-o strecurătoare, apoi să le turnați într-o cratiță și să turnați peste ele apă clocotită într-un raport de 1:3 (hrișcă:apă). Dacă reduceți cantitatea de lichid la 1:2, de exemplu, terciul va avea o structură mai granulară. Acest lucru vă permite să variați consistența hrișcii în funcție de preferințele individuale. După ce combinați cerealele cu apă, tigaia pentru aburirea terciului trebuie acoperită cu un capac, învelită cu grijă cu o cârpă mare și lăsată timp de 4-5 ore. După acest timp, produsul este gata de utilizare.
Când pregătiți hrișcă dietetică pentru pierderea în greutate, este important să evitați adăugarea de condimente, zahăr, sare și sosuri.
Câtă hrișcă poți mânca într-o dietă cu hrișcă?
Cantitatea de cereale consumată este nelimitată. Este necesar să mănânci terci într-o astfel de cantitate încât senzația de foame să fie satisfăcută. În același timp, ultimul aport de produs înainte de culcare ar trebui să fie de cel puțin 5 ore.
Cât de des poți mânca cu o dietă de hrișcă?
Nu mai mult de trei ori pe zi.
Cum să nu te îngrași după o dietă cu hrișcă?
Pentru a nu recupera kilogramele pe care le-ați pierdut, ar trebui să vă limitați consumul de produse de patiserie și alimente grase, picante. Ieșirea din dieta cu hrișcă ar trebui să fie treptată, adică alimentele familiare ar trebui incluse în dietă o dată pe zi. În primele 3-4 zile, pe lângă terci și chefir, puteți mânca și fructe cu conținut scăzut de calorii, carne slabă (pui, curcan, vițel) și legume. După 10 zile, lista produselor acceptabile poate fi extinsă. Cu toate acestea, ar trebui să controlați cu strictețe cantitatea de alimente consumate în fiecare zi.
Dieta cu hrișcă vă ajută să pierdeți grăsimea de pe burtă?
Dupa ingrasare apar depozite de grasime pe barbie, coapse, fese, abdomen, glandele mamare si membre. În timpul pierderii în greutate, în care greutatea corporală scade, volumul „excesului” dispare în tot corpul, în special în zona abdominală.
Este posibil să mănânci legume cu o dietă de hrișcă?
Dacă utilizați o metodă ușoară de pierdere în greutate, puteți adăuga legume cu conținut scăzut de calorii în dieta dumneavoastră.
Este posibil să bei cafea cu o dietă de hrișcă?
Când slăbiți, este mai bine să înlocuiți această băutură cu ceai verde.
Modificări ale unui sistem alimentar ușor de hrișcă
Astăzi, există multe opțiuni pentru o dietă pe bază de cereale, în funcție de suplimente și limitări.
- Dieta cu hrișcă cu castraveți. Poate că aceasta este cea mai comună metodă de a pierde rapid în greutate. Dieta cu hrisca-castraveti este una dintre cele mai eficiente deoarece iti permite sa slabesti pana la 14 kg in 14 zile. Principiul metodei se bazează pe consumul zilnic de 1 kg de castraveți, 1 pahar de cereale, 2 litri de apă, 2 căni de ceai verde și 250 mg de chefir noaptea.
- Dieta pepene verde-hrișcă. Acest sistem de slăbire este sezonier și trebuie practicat în perioada de coacere a boabelor „dungi” (august-septembrie). În același timp, conținutul de nutrienți din pepene verde este de multe ori mai mare decât în alte legume și fructe. Durata tehnicii poate fi de până la 7 zile, iar pierderea în greutate în această perioadă poate fi de 3-4 kg. Instrucțiunile pentru o nutriție adecvată sunt următoarele: Cu o dietă de pepene verde-hrișcă timp de 5 zile, se mănâncă o salată de legume verzi, terci de hrișcă slabă (200 g) la micul dejun și la prânz, iar la cină o porție de pepene verde în proporție de 1 kg de pulpă de boabe „în dungi” la 30 kg greutate.
- Dieta cu hrișcă-mere. Folosind această tehnică poți scăpa de până la 7 kg pe săptămână. Principiul este: mâncați 0,8 kg de mere și 150 g de terci de hrișcă în fiecare zi, beți 1,5 litri de apă curată și faceți sport. Cu toate acestea, în ciuda eficacității acestei metode, nu trebuie utilizată pentru boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor și pancreasului.
- Dieta cu fulgi de ovaz-hrisca. Pentru cei care se opun unei diete mono, o dietă pe bază de cereale este ideală. În medie, folosind această tehnică puteți pierde 4 până la 8 kg în 7 zile. Principiul dietei este de a alterna consumul de cereale, de exemplu, dimineața și seara - consumați o porție de hrișcă, după-amiaza - ovăz. Datorită efectului blând al cerealelor asupra organismului și conținutului ridicat de macro și microelemente, această tehnică poate fi utilizată chiar și pentru boli gastrointestinale severe (de exemplu, ulcere).
- Dieta cu hrișcă cu chefir.
- Hrișcă – dietă pe bază de plante.
Având în vedere marea popularitate a ultimelor două metode de slăbire, să le analizăm mai detaliat.
Dieta cu kefir-hrișcă
Acest sistem este o modalitate excelentă nu numai de a pierde în greutate, ci și de a elimina substanțele nocive din organism, de a curăța pielea, de a îmbunătăți digestia și de a elimina constipația. Chefirul este o sursă de calciu, proteine și vitaminele A și B, care ajută la echilibrarea unei diete hipocalorice. În plus, băutura de lapte fermentat conține un număr mare de bacterii - prebiotice, care sunt necesare pentru restabilirea microflorei intestinale. Din acest motiv, este important să acordați o atenție deosebită alegerii atunci când respectați dieta chefir-hrișcă.
Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac, ar trebui să preferați o băutură zilnică de 2%; Dacă aveți o formare crescută de gaze, ar trebui să acordați preferință unui produs cu conținut scăzut de grăsimi de trei zile.
De regulă, dieta cu hrișcă-chefir este concepută pentru o săptămână. Cu toate acestea, durata depinde direct de cantitatea de exces de greutate. Dacă trebuie să slăbești până la 4-5 kg, va dura 3-5 zile, până la 8-10 kg - 7-10 zile, de la 10 kg - 14 zile.
Dieta cu kefir-hrișcă timp de 3 zile
- Ziua #1. Puteți bea doar 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei.
- Ziua #2. Împărțiți un pahar de hrișcă aburită în trei porții și beți 250 ml de apă cu 30 de minute înainte și 1,5 ore după masă. Noaptea – 150 ml băutură cu acid lactic.
- Ziua #3. În timpul zilei, consumați alternativ terci de hrișcă (până la 200 g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă. Intervalul dintre consumul produselor trebuie să fie de cel puțin 1 oră.
O cerință importantă pentru această tehnică este să nu consumați mai mult de 1 litru de chefir pe zi. În acest caz, lichidul trebuie băut cu 30 de minute înainte de masă sau cu 1 oră după masă. În caz contrar, consumul simultan de terci de cereale și produs din lapte fermentat va anula rezultatul pierderii în greutate.
Hrișca este un sistem nutrițional pe bază de plante
Concluzia logică a dietei de șapte zile cu hrișcă-chefir este dieta cu hrișcă-legume, care este concepută pentru a stabiliza și consolida rezultatul.
Regulile de bază ale acestui sistem nutrițional sunt:
- Bea 1,5 litri de apă pe zi;
- Mărimea porției nu trebuie să depășească 200 g.
- excludeți zahărul, sarea și produsele de patiserie din dietă;
- Limitați consumul de miere la cel mult 2 lingurițe. pe zi;
- luați cina până la ora 18:00. cel mai târziu;
- Mergeți 30 de minute în fiecare zi.
Dietă ușoară cu hrișcă timp de 7 zile cu adaos de legume
Ziua #1
- Mic dejun - salata de varza proaspata cu morcovi, asezonata cu suc de lamaie, terci de hrisca;
- Pranz – 1 ou fiert, supa piure de legume;
- Cina - o portie de vinegreta asezonata cu ulei de masline.
Ziua #2
- Mic dejun – salată de roșii, spanac, varză, hrișcă înăbușită;
- prânz - tocană de legume;
- Cina - desert de kiwi, portocale și brânză de vaci.
Ziua #3
- Mic dejun – dovleac copt în suc de lămâie, hrișcă înăbușită;
- Pranz – bors slab, file de peste alb;
- Cina – varză înăbușită cu prune uscate.
Ziua #4
- Mic dejun – sparanghel, legume, terci de hrișcă;
- Prânz – tocană de legume, file de pui;
- Cina – 2 mere coapte.
Ziua #5
- Mic dejun - salata de broccoli, ceapa, rosii, imbracata cu ulei de masline, terci de hrisca;
- Prânz – supă de pește, file de căptușeală/merluciu/pollock;
- Cina - salata de fructe de portocale, grapefruit, ananas, kiwi.
Ziua #6
- Mic dejun – terci de hrișcă, fasole, castraveți;
- Pranz – 1 ou fiert, supa slaba;
- Cina – terci de dovleac, fără muesli.
Ziua #7
Suc. În această zi, ar trebui să bei 1,5 litri de băutură vitaminică proaspăt stoarsă (de exemplu, măr sau portocală), diluată cu 1,5 litri. Apă. Astfel, consumul de lichide pe zi este de 3 litri. Puteți alege un fruct sau o legumă în funcție de preferințele personale, cu excepția strugurilor și a roșiilor.
Dacă apare o senzație puternică de foame, o lingură de miere, un măr sau o salată de varză poate ajuta la ameliorarea acesteia.
Pentru a face ieșirea din dieta cu hrișcă cât mai nedureroasă posibil pentru organism, nu trebuie să includeți mai mult de 1 bucată de hrană familiară în dieta dumneavoastră pe zi.
Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea rezultatelor scăderii în greutate și la pomparea mușchilor - genuflexiuni, flotări, lungi înainte, scânduri, scăderi de biciclete, ridicări de picioare, rotații circulare ale corpului, sărituri pe un deal.
Dieta cu hrișcă pentru oncologie
Adevărata ciuma a secolului 21 este cancerul, care ucide peste 14 milioane de oameni în întreaga lume în fiecare an.
Un oncolog celebru a dezvoltat o tehnică bazată pe consumul de hrișcă care favorizează moartea celulelor canceroase și împiedică înmulțirea acestora.
Dieta cu hrișcă interzice consumul următoarelor alimente:
- alcool;
- sare, zahăr, condimente, sosuri;
- produse de patiserie;
- băuturi carbogazoase, sucuri din magazin;
- produse de cofetarie, mezeluri si lactate;
- Conservare;
- carne afumată, carne roșie;
- Uleiuri vegetale, cu excepția uleiului de măsline.
Dieta cu hrișcă pentru oncologie constă din două faze care diferă ca tipar nutrițional și durată. Încălcarea oricăreia dintre ele duce la o reducere a eficacității tehnicii.
Etapa #1
Durata acestei perioade este de 50 de zile, iar dieta este strict limitată.
Meniul zilnic (mic dejun-pranz-cina) in prima faza este urmatorul:
- 1 lingura. l. Amestecuri (faina de macese + apa + miere) – cu 30 de minute inainte de fiecare masa;
- terci de hrișcă fiert 200g, 1 lingură. tărâțe de grâu;
- 80 de stafide si ceai verde (la 1 ora dupa masa).
O cerință importantă pentru tehnică este să bei multă apă (de la 8 pahare de apă pe zi), iar intervalul dintre consumul de lichid și cel alimentar trebuie să fie de cel puțin 1 oră.
Etapa #2
Durata celei de-a doua perioade este de 6 luni.
Următoarele produse pot fi incluse în dietă:
- nuci, leguminoase;
- smochine, caise uscate, prune;
- morcovi, varză, roșii, castraveți, dovlecel;
- cireșe, cireșe dulci, prune, struguri, caise;
- mure, zmeura, coacaze, afine;
- peste fiert, nu mai mult de 100 g/zi.
Meniul perioadei a doua:
- pe stomacul gol - 1 lingura. l. amestec de „dantelă de miere”;
- Mic dejun (după 30 de minute) - stafide 60 g, fulgi de ovăz 200 g, pâine neagră 50 g, tărâțe 1 lingură. l., ceai verde;
- al doilea mic dejun – struguri;
- înainte de prânz (30 de minute) - 1 lingură. l. amestec de „dantelă de miere”;
- Pranz – supa de fasole sau terci de hrisca 200g, salata de legume proaspete 150g, suc 250ml, pui fiert 150g;
- Cina – stafide 50 g, nuci 5 bucăți, legume la abur 150 g, ceai verde.
Respectarea recomandărilor de mai sus crește semnificativ șansele de recuperare.
Rezultatul pierderii în greutate depinde direct de efort. Dacă respectați planul de nutriție, regulile de preparare a cerealelor și recomandările de bază ale unei diete mono, rezultatul nu va întârzia să apară și puteți fi sigur că vă va depăși toate așteptările.